A cosa dovresti prestare attenzione quando mangi durante la gravidanza?
L’inizio della gravidanza è una fase critica dello sviluppo fetale. La dieta delle donne incinte influisce direttamente sulla salute del feto. Tra gli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni, la discussione sull'alimentazione durante la gravidanza è rimasta alta. Molte future mamme prestano attenzione a quali tabù dietetici e integratori alimentari dovrebbero prestare attenzione durante la nuova gravidanza. Questo articolo combinerà gli ultimi argomenti caldi per fornirti una guida dietetica dettagliata durante la gravidanza.
1. Tre principi di dieta durante la gravidanza
1.Nutrizionalmente equilibrato: Durante la gravidanza è necessario consumare abbastanza proteine, vitamine e minerali, ma evitare gli eccessi.
2.sicurezza alimentare: Evitare cibi crudi e poco cotti per prevenire infezioni batteriche.
3.Supplemento adeguato: Integrare acido folico, ferro e altri nutrienti come raccomandato dal medico.
2. Elenco degli alimenti consigliati durante la gravidanza
| categoria alimentare | Cibo consigliato | funzione |
|---|---|---|
| proteine | Uova, carne magra, pesce | Promuovere lo sviluppo del tessuto fetale |
| verdure | Spinaci, carote, broccoli | Integra vitamine e fibre alimentari |
| frutta | mele, banane, arance | Fornisce vitamine e minerali naturali |
| Cereali | Avena, pane integrale | Fornisce energia e vitamine del gruppo B |
3. Cibi da evitare durante la gravidanza
| categoria alimentare | Cibo non consigliato | rischio |
|---|---|---|
| cibo crudo | Sashimi, uova crude | Può contenere parassiti o batteri |
| Pesce ad alto mercurio | squalo, pesce spada | L'alto contenuto di mercurio influisce sullo sviluppo neurologico del feto |
| cibo irritante | Caffè, tè forte | Può causare aborto spontaneo o parto prematuro |
| Alcol | Tutte le bevande alcoliche | Può causare malformazioni fetali |
4. Raccomandazioni sugli integratori alimentari durante la gravidanza
1.acido folico: Integrare 400-800 microgrammi di acido folico ogni giorno durante le prime fasi della gravidanza per prevenire difetti del tubo neurale.
2.ferro: È necessario aumentare l'apporto di ferro a partire dal secondo trimestre per prevenire l'anemia.
3.Calcio: L'assunzione giornaliera di 1000-1300 mg di calcio favorisce lo sviluppo osseo del feto.
4.DHA: Un'adeguata integrazione di DHA aiuta lo sviluppo del cervello e della vista del feto.
5. Risposte alle domande più frequenti sulla dieta durante la gravidanza
D: Cosa devo fare se ho una forte nausea mattutina e non riesco a mangiare?
R: Puoi provare a mangiare piccole quantità frequentemente e scegliere cibi leggeri e facili da digerire, come cracker, porridge di riso, ecc.
D: Ho bisogno di ulteriori integratori vitaminici?
R: Si consiglia di integrare multivitaminici durante la gravidanza sotto la guida di un medico e di non integrarne grandi quantità da soli.
D: Posso mangiare cibo piccante?
R: Quantità moderate di cibo piccante generalmente non sono dannose, ma dovrebbero essere evitate se causano disagio.
6. Riepilogo
Le donne appena incinte devono prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale e alla sicurezza alimentare nella loro dieta. Non devono solo garantire i nutrienti necessari per lo sviluppo fetale, ma anche evitare cibi che potrebbero danneggiare la salute del feto. Si raccomanda alle future mamme di sottoporsi regolarmente a controlli prenatali, di adattare la propria dieta secondo le raccomandazioni del medico, di mantenere un umore felice e di accogliere con favore l'arrivo di un bambino sano.
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